Aynı zamanda omuz stabilitesini artırır. Sırt antrenmanı evde yapılırken ısınma süresince barfiks çekmek önemli. sirt bolgesini hedef alan yedi farkli hareket ve hareketlerin etkiledigi bolgenin anatomisi iceren video icin back workout. Güçlü Bir Sırt İçin Antrenman Programı . Evde bir barfiks barınız veya sağlam bir barınız varsa barfiks çekmek için kullanabilirsiniz. Bu hareketi biz olarak “bench press” seçtik. Evde sırt kası hareketleri; superman … Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır. Bu egz… Bir kapı veya derme çatma bar ile pull-up'lar. Umarım bu bilgilerle … Sırt egzersizleri. Bir … Son olarak, sırt pozisyonu bozulmadan ve hareket kontrollü bir şekilde yapılmaya devam edilerek barbell yere indirilir. 2. Yazan: Lee Boyce Latissimus Dorsi ve trapez gibi sadece büyük sırt kaslarına odaklanıp teres major, teres minor, … Başlangıç – orta seviyedeki sporseverler için hazırladığımız sırt antrenman programında ister vücut ağırlığınızdan faydalanarak ister dambıl, halter, barfiks gibi … Chin Ups yapılırken bar avuç içleri kendinize bakacak şekilde tutulur.
Sırt çalışma egzersizleri
Böylece Biceps kasları daha çok çalışır ve hareket daha kolaylaşır ama sırt kaslarınız biraz daha az … Bu hareketi 3 tür olacak şekilde günde en az bir, en fazla üç kez yapın. . Üst Beden … Fitness sırt egzersizleri, doğru ve düzenli şekilde uygulandığı zaman çok verimli olabilmektedir. Bu bölgede bulunan üç ana kas grubunu hedefleyen, özellikle doğru formda, püf noktalarına dikkat ederek … Kalıplı görünmek ve belirgin sırt kasları için bu kas grubunun çalıştırılması tavsiye edilir. Barbell row, düzenli olarak yapıldığında sırt … Dikkat edilmesi gereken hususlar: Sehpaya sırt üstü uzandıktan sonra kol yere dik olacak ve avuç içleri ayakları gösterecek şekilde, eller birbirine 10-20 cm mesafede olacak şekilde bar … Row egzersizi, oturarak bir cable çekme, T-bar , dambıl veya halter ile bent over row veya aynı tür hareketi simüle eden herhangi bir makine ile yapılan sırt egzersizi. Bar göğsünüze geldiğinde 3 saniyeliğine ara verin. Bizim toptan torbalı
Tüm Sırt Kaslarınızı Aynı Anda Hedef Alan Antrenman .
Bu antrenman, ön kol ve ve sırt kaslarının gelişimini destekler. İlk başlarda sırt antrenmanlarımda barfiks … Bel Sağlığınız İçin Yapmanız Gereken Sırt Egzersizleri . Sağ elinizi sağ şakağınıza yaslayın ve nefes alın; Nefesinizi verirken elinizle başınıza baskı uygulayın ve başınızla da elinizi … 1- Omuz Silkme Hareketi: Bar ve dumbell ile iki farklı biçimde yapılabilmektedir. Eğer dambıl, halter ve barfiks ekipmanlarınız varsa hem etkili hem de kısa sürede sonuç almanıza yardımcı olacak evde sırt hareketlerini uygulamaya hazırsınız … Bar kullanmanın sorunu, özellikle can kaldırma veya halter kürek çekme gibi egzersizlerde yaralanmayı önlemek için uygun teknik ve iyi kontrol gerektirmesidir. theory of everything. Ve gelelim egzersizlerin kendisine. . T Bar Row. Metabolizmayı Artırma: … Spor salonlarına gidenlerin aşina olduğu bu hareket hemen hemen her sırt programının vazgeçilmezleri arasındadır. Doğru formda yaptığınız barfiks çalışmaları, kaslarınızın … Bu egzersizleri de uygulayarak, daha iyi sırt kaslarına sahip olabilir ve gelişimizini maksimumda tutabilirsiniz. Özellikle kamburu olanlar için birbir. Barınız yoksa güçlü, sağlam bir kapının üstünü … Dirsekler önde hareket ettirerek, bar üst göğsünüze değene kadar ve sırt kaslarınızı kasarak aşağı çekin, ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. Evimiz bizim için neden önemlidir