Bu egzersiz sırasında karın ve kalça kaslarınızı kasmaya özen gösterin. Kalça çevresi kaslar için güçlendirme egzersizleri 4 yöne (fleksi-yon, … Bu egzersiz, genel kalça gücü ve stabilitesini artırarak daha iyi duruş ve atletik performansa katkı sağlar. Etkili basen hareketleri arasında bulunan bu egzersizi yaparken önce … Herhangi bir ekipman içermeyen bir egzersiz için son derece başarılı! Kalçanız ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla büküyken yan plank pozisyonu alın. Kalça sıkışması üç tipe ayrılmaktadır. Aletli Yan Kalça Açma . Nazik çeviklik egzersizleri eklenir (ör. Glute Bridge (Kalça Köprüsü): Sırt üstü yatarken, ayaklarını kalça genişliğinde açıp kalçanı yukarı doğru kaldırmalısın. . Fitwill; Antrenman Kütüphanesi; Egzersiz Kütüphanesi; App Store; . Üstteki dizi yukarı kaldır – kontrollü bir şekilde indir. Kalçalarınızı öne doğru … Sonuçları görmek için kalça egzersizlerini haftada iki defa yapmalısınız. 3) Tek bacak deadlift.
Yan Köprü Kalça Abdüksiyonu: Egzersiz Rehberi, Video,
5) Yan köprü / Yan kalaslar Sırt üstü yatarken topuk yere bastırılır, dizler düz tutulur, ayak baş parmağı olabildiğince yukarı ve aşağı doğru hareket ettirilir. Bu egzersizlerin işe yaradığı bilimsel olarak onaylandığından kalça … En iyi kalça hareketleri, kalça kaslarının kısa bir zaman içinde yüksek verimle çalışmasını sağlayan hareketlerdir. Bunları ister kendi egzersiz rutinine ekleyebilir istersen de seri halinde uygulayabilirsin. Yaklaş. Şimdi bacağı tamamen uzatın, yana doğru ve bir saniye hareket ettirin. Benimle yabancı diller öğrenmek isteyenler için:🇺🇸 İngilizce Kursum indirimli. Baht oyunu ada boy kilo
Hip Dips Egzersizleri Serisi I Yan Kalça Egzersizleri I Evde.
Sporu evde yapmak birçok yönden avantajlı olur. Kalçayı yukarı kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve tekrar indirin. Bunlar yan yatarak bacak çalıştırma, pilates, glute kickbacks gibi egzersizler … Kalça Kemiği Batması Egzersizleri Nelerdir? “Otururken kalça batması nasıl geçer?” sorusu soranlar tavsiye edilen egzersizleri de merak edebilir. Bret Contreras, “Kalça antrenmanlarını etkili kılmanın en doğru yolu dengeli çalışmaktır. Bir bakışta En İyi 5 Egzersiz: 1) Direnç bantları olmadan yan yatarak abdüksiyon. ön/arka yan merdiven çıkma, ağırlık kaldırma. Lateral Leg Raises (Yan Bacak … Fire hydrant; özellikle kalçanın yan kısmı, iç bacaklar ve oblik bölgesi üzerinde oldukça etkili bir çalışmadır. Bir Önizleme … Squatlar, lunges, hip thrusts, kalça köprüleri, yan planklar, step-uplar ve bacak abduksiyon egzersizleri kalça kaslarını çalıştırmak için sıkça kullanılan egzersizler arasındadır. Side crunch. Ağrıyı azalttığı ve kas … Egzersiz: Yan yatış pozisyonunda, dizler bükülü. 2. Yukarı kaldır, 5 saniye … Sırt üstü yere uzanın, dizler bükülü, ayak tabanları yere tamamen basmalı. Yepsan savunma sanayi ve havacılık a ş