Yazan: Lee Boyce Latissimus Dorsi ve trapez gibi sadece büyük sırt kaslarına odaklanıp teres major, teres minor, … Başlangıç – orta seviyedeki sporseverler için hazırladığımız sırt antrenman programında ister vücut ağırlığınızdan faydalanarak ister dambıl, halter, barfiks gibi … Chin Ups yapılırken bar avuç içleri kendinize bakacak şekilde tutulur. Sağ elinizi sağ şakağınıza yaslayın ve nefes alın; Nefesinizi verirken elinizle başınıza baskı uygulayın ve başınızla da elinizi … 1- Omuz Silkme Hareketi: Bar ve dumbell ile iki farklı biçimde yapılabilmektedir. Bu egz… Bir kapı veya derme çatma bar ile pull-up'lar. Metabolizmayı Artırma: … Spor salonlarına gidenlerin aşina olduğu bu hareket hemen hemen her sırt programının vazgeçilmezleri arasındadır. . Barınız yoksa güçlü, sağlam bir kapının üstünü … Dirsekler önde hareket ettirerek, bar üst göğsünüze değene kadar ve sırt kaslarınızı kasarak aşağı çekin, ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. T-bar row, özel bir ekipman … Tam hareket mesafesini kullanarak sırt antrenmanı yapmaya başladığınızda, çok daha düşük ağırlıklarla çalışsanız bile farka şaşıracaksınız. . Bu egzersizlerden bazıları şunalardır; Seated cable wide grip row: Wide Grip bar … Sırtınızı düz tutun ve barı vücuda yakın hareket ettirin. Barfiks, hareketlilik, temel güç, cinsiyet, yağ oranı ve antrenman seviyenize … Sırt egzersizleri! Sırtınızı kuvvetlendirip, postür bozukluklarınızı gidermek istiyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Deadlift egzersizi sırasında belki de yapılabilecek en büyük hata, lumbar omurganın yük altında aşırı fleksiyona getirilmesidir. Yine … Bu makalede, sırt kaslarını güçlendirmek ve esnekliği artırmak için etkili fitness hareketlerini keşfedeceğiz.

Sırt çalışma egzersizleri

T-Bar Row. Bir … Son olarak, sırt pozisyonu bozulmadan ve hareket kontrollü bir şekilde yapılmaya devam edilerek barbell yere indirilir. …. Pull-Up (Barfiks): Pull-up, üst sırt kaslarını ve latissimus dorsiyi hedef alan etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. İlk başlarda sırt antrenmanlarımda barfiks … Bel Sağlığınız İçin Yapmanız Gereken Sırt Egzersizleri . Bu bölgede bulunan üç ana kas grubunu hedefleyen, özellikle doğru formda, püf noktalarına dikkat ederek … Kalıplı görünmek ve belirgin sırt kasları için bu kas grubunun çalıştırılması tavsiye edilir. Batman tpao güvenlik alımı

Tüm Sırt Kaslarınızı Aynı Anda Hedef Alan Antrenman .

Çelik Gibi Bir İnşaası İçin Etkili Antrenman . . Sırt antrenmanı evde yapılırken ısınma süresince barfiks çekmek önemli. Ve gelelim egzersizlerin kendisine. Bench press göğüsün büyük bir bölümünü … Sırt için uyguladığımız egzersizlerde hareket açıklığını arttırmak pek mümkün değildir ancak egzersizin daha zor bir varyasyonuna geçerek ilerleme sağlayabiliriz. Evde sırt kası hareketleri; superman … Latissimus dorsi (büyük sırt kası) obliklerden başlayarak yukarı doğru genişleyen kastır. Aynı zamanda omuz stabilitesini artırır. Aletin kolunu yukarıda tutarak oturulur, ardından bar yavaşça … Vücudumuzun dik durmasını sağlayan ve merkezi ağırlık noktasını taşıyan en büyük kas gruplarından biri de sırt kaslarıdır. T-BAR ROWING Tek tarafına ağırlık yüklenmiş ve T-Bar Rowing Makinası adı verilen özel bir cihazda veya tek … Seated Cable Row w/ Pause Seated cable rowlar geleneksel üst beden egzersizleridir. Warrior Fit … Bu nedenle split yani bölgesel göğüs antrenmanları sırt ve biceps egzersizleri ile desteklenmelidir. Ayrıca, bu hareketlerin doğru formda nasıl yapılacağını ve hangi … 29 May 2018 - Pinterest'te Dündar Özalp Karabay adlı kullanıcının "Sırt kasları" panosunu inceleyin. . Sana bana bize bişey olabilir indir