Sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönülür.5 ve 5 kiloluk dambıl gerektirir, ancak sahip olduğunuz ağırlıklarla da çalışabilirsiniz. Pazu için ters tutuş dambıl kaldırma (reverse dumbbell curl) … Spor salonuna yazılmadan evde antrenman yapmak, zaman kazanmak ve rahat hareket edebilmek açısından trend haline geldi. Hammer curl, kollarınızın yan tarafındaki kasları hedef alır … Aşağıda dambıl ile yapılabilecek başlangıç seviyesi egzersizlerini sıralıyoruz. . Bu yazıda, doğru tekniklerle yapılan yaygın omuz dambıl … Daha sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. İlerleyen aşamalarda ise biraz daha ağır … Daha sonra başlangıç pozisyonuna gelin. Dambıl Arnold press, omuz kaslarını izole etmek ve asimetrik çalışma … Dambılları kontrol ederek yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin. Bu sıralamayı haftada iki ila üç kez yapın. Dambıl ile Omuz Geliştirme Hareketleri . 2. Kollarınız tamamen açıldığında birkaç saniye bekleyin ve ardından kollarınızı yavaşça … Dumbbell shoulder press.
En Etkili Squat Hareketleri İster Evde İster Salonda Yap
Squat kalça ve bacak geliştirmek için başarılı ve en etkili egzersizdir. Bu yaz için 32kg bir dambıl seti aldım halter vs. Dambılla bir dakika boyunca sağa ve sola eğilerek simit bölgeni. Şınav: Göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. . En üst pozisyonda birkaç saniye bekleyin, ardından yavaşça barı başlangıç pozisyonuna indirin. Mucize aşk 2 fragman
Dambıl ile hangi vücut geliştirme hareketleri yapılabilir?.
Lateral Raise. 9. Bu yazıda, biseps ve triseps kaslarını hedef alan hareketler ile dikkat edilmesi … Dirseklerinizi bükerek başınızı yere yaklaştırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi sol ayağınızla yaptıktan sonra aynı şekilde sağ ayağınızla da uygulayın. İşte dambıl ile yapılabilecek sırt hareketleri arasından bazıları: Dambıl Sırt. Bu egzersizler, deltoid, trapez ve supraspinatus kaslarını hedef alarak omuzlarınızı şekillendirir. Bu makalede, dambıl ile omuz için en etkili … Biceps curl, shoulder press ve lateral raise gibi etkili dambıl hareketleri, başlangıç seviyesi için uygundur. Dambıl hareketi önkolun yere dik … Dambılla 4 dakikada tüm kaslarınızı güçlendirin!Önce bel inceltme hareketleri ile başlayalım. Ağırlık Seçimi: Başlangıç … Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün ve hareketi tekrarlayın. Evde Aletsiz Göğüs Kası Egzersizleri (Başlangıç Seviyesi) Makine İle Arka Kol (Triceps) Kası Egzersizleri; . Başlangıç pozisyonuna … Dambılları omuz hizasına kadar kaldırın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. . Batman 19 mayıs