Wide Grip (Uzun bar çubuğu) omuz genişliğinden daha geniş bir … Sırt kaslarını çalıştıran bazı popüler hareketler: Barbell Deadlift: Hem sırt kaslarını hem de bacak kaslarını çalıştıran bu hareket, omurga stabilitesini artırmaya yardımcı olur. Bar göğsünüze geldiğinde 3 saniyeliğine ara verin. Eğer kalça, bar yerden kalkmadan önce yukarı yönde çok fazla hareket … Bu hareket, sırt kaslarını daha geniş bir yelpazede çalıştırarak, özellikle alt sırt bölgesine odaklanır. T-bar row, özel bir ekipman … Tam hareket mesafesini kullanarak sırt antrenmanı yapmaya başladığınızda, çok daha düşük ağırlıklarla çalışsanız bile farka şaşıracaksınız. Barınız yoksa güçlü, sağlam bir kapının üstünü … Dirsekler önde hareket ettirerek, bar üst göğsünüze değene kadar ve sırt kaslarınızı kasarak aşağı çekin, ardından barı yavaşça başlangıç pozisyonuna bırakın. İlk başlarda sırt antrenmanlarımda barfiks … Bel Sağlığınız İçin Yapmanız Gereken Sırt Egzersizleri . . Evde bir barfiks barınız veya sağlam bir barınız varsa barfiks çekmek için kullanabilirsiniz. . Gün 3: Dinlenme veya Hafif Kardiyo. Bar, kaval kemiklerinin hemen … Barın Tutuşu: Bar, omuz genişliğinde tutulmalı ve hareket sırasında kontrollü bir şekilde yukarı ve aşağı hareket ettirilmelidir. Özellikle kamburu olanlar için birbir.

Sırt çalışma egzersizleri

Barfiks, hareketlilik, temel güç, cinsiyet, yağ oranı ve antrenman seviyenize … Sırt egzersizleri! Sırtınızı kuvvetlendirip, postür bozukluklarınızı gidermek istiyorsanız bu videoyu sakın kaçırmayın. Hafif ağırlıklarla başlayın ve kas kazancını en üst düzeye çıkarmak ve … Sırt kaslarının güçlendirilmesi ve sağlıklı bir duruş için önemli olan sırt hareketleri hakkında kapsamlı bir rehber. T-bar row, sırtın orta kısmını hedefleyen etkili … Biceps egzersizleri ile kol kaslarınızı güçlendirin! Barbell curl, hammer curl, chin-up gibi biceps antrenmanı hareketleriyle hacimli pazulara sahip olun. Plank egzersizi şu şekilde yapılır: . . Barbell row, düzenli olarak yapıldığında sırt … Dikkat edilmesi gereken hususlar: Sehpaya sırt üstü uzandıktan sonra kol yere dik olacak ve avuç içleri ayakları gösterecek şekilde, eller birbirine 10-20 cm mesafede olacak şekilde bar … Row egzersizi, oturarak bir cable çekme, T-bar , dambıl veya halter ile bent over row veya aynı tür hareketi simüle eden herhangi bir makine ile yapılan sırt egzersizi. Hayalet gösterge tofaş

Tüm Sırt Kaslarınızı Aynı Anda Hedef Alan Antrenman .

Sağ elinizi sağ şakağınıza yaslayın ve nefes alın; Nefesinizi verirken elinizle başınıza baskı uygulayın ve başınızla da elinizi … 1- Omuz Silkme Hareketi: Bar ve dumbell ile iki farklı biçimde yapılabilmektedir. …. Doğru formda yaptığınız barfiks çalışmaları, kaslarınızın … Bu egzersizleri de uygulayarak, daha iyi sırt kaslarına sahip olabilir ve gelişimizini maksimumda tutabilirsiniz. . . Üstelik bu hareket sadece sırt kaslarını değil, vücudun bütün kaslarını çalıştırır. . Warrior Fit … Bu nedenle split yani bölgesel göğüs antrenmanları sırt ve biceps egzersizleri ile desteklenmelidir. 2. Örneğin, Pull-Up … Sırt Kası Geliştirme Hareketleri : Back Extension . Üst Beden … Fitness sırt egzersizleri, doğru ve düzenli şekilde uygulandığı zaman çok verimli olabilmektedir. . Ibn i heysem in hayatı